Najbardziej znanym wcieleniem hydrofobii jest to, w którym nie możesz znieść zanurzenia głowy pod wodą. Większość osób w tej grupie ma w miarę neutralny stosunek do wody, dopóki nie musi nurkować lub pływać stylem motylkowym. Na drugim końcu spektrum są ci, którzy boją się nawet zanurzyć stopy w wodzie lub napić się wody. Dla takich osób pomocne może być rozpoczęcie kontaktów z wodą w butach do wody, bo dają one poczucie ochrony i bezpieczeństwa w wodzie.
Wspólnym mianownikiem wszystkich stopni tej fobii jest lęk przed wodą, ale na szczęście pozbycie się hydrofobii jest stosunkowo łatwe, jeśli dasz sobie czas i podejdziesz do tego we właściwy sposób.
4.72/5
Na podstawie 160 opinii
Watery buty do wody dla dorosłych - Perk - Dust Pink
Czym jest lęk przed wodą?
Jak każda inna fobia, lęk przed wodą zakorzenia się jako strach, który może wywoływać silną reakcję, gdy masz kontakt z wodą. Przyczyn może być wiele, ale w gruncie rzeczy chodzi o ludzki mechanizm obronny.
Nie jest niczym dziwnym, że ludzki mózg postrzega wodę jako coś niebezpiecznego, bo ewolucyjnie nauczył się, że można się w niej utopić. Ten mechanizm obronny przed zagrożeniem dla naszego życia można oswoić na wiele sposobów – dlatego lęk przed wodą występuje w różnych stopniach.
Czym więc jest lęk przed wodą? To uczucie utraty kontroli – zwłaszcza gdy chodzi o zanurzenie głowy, kiedy wiesz, że nie możesz oddychać. Jeśli nie nauczyłeś się oswajać z wodą od dziecka albo miałeś jedną lub więcej nieprzyjemnych, czy groźnych sytuacji z wodą, możesz rozwinąć w sobie taki lęk. Możesz go nawet przejąć od rodziców cierpiących na tę fobię i przez to (świadomie lub nie) przejąć od nich wzorzec lub zostać „nauczonym”, że woda jest niebezpieczna.
Ale nie martw się – nigdy nie jest za późno, by zmierzyć się ze swoją fobią, a jeśli potrafisz pływać, to już ogromny krok do przodu.
Małe kroki i miejsce na niepewność
Bez względu na to, z jaką fobią walczysz, zawsze ważne jest, żeby dać sobie czas. To samo dotyczy lęku przed wodą – jeśli zbyt szybko chcesz się go pozbyć, możesz tylko pogłębić swój strach.
Dlatego walka z lękiem przed wodą (i sposób na jego pokonanie) polega na ćwiczeniu zaufania. Zarówno do siebie, jak i do otoczenia. Prawie każdy, kto próbuje pokonać swój lęk, skorzysta z obecności partnera do ćwiczeń, który potrafi pływać. Taka osoba daje ci pewny punkt oparcia w wodzie, co bardzo pomaga – nawet jeśli możesz stać na dnie.
Jednym z największych wyzwań w pokonywaniu lęku przed wodą jest opanowanie paniki, która pojawia się, gdy tylko zbliżysz się do zbiornika wodnego. Nie opanujesz jej, wskakując od razu na głęboką wodę i próbując sobie poradzić.
Dlatego warto skorzystać z kilku prostych, ale bardzo skutecznych kroków, żeby mieć pewność, że robisz wszystko w odpowiednim tempie.
Zacznij w basenie z płytką wodą
Ważne jest, żebyś zawsze czuł, że masz kontrolę, kiedy walczysz z lękiem przed wodą. Nawet najmniejsza utrata kontroli może wywołać panikę i sprawić, że już na starcie będziesz miał złe doświadczenia.
Najlepiej zacząć w basenie, gdzie możesz łatwo stanąć na dnie, a woda nie jest zbyt zimna. Dzięki temu możesz brodzić w wodzie po kostki, kolana albo do pasa, ale wciąż być blisko brzegu, którego możesz się złapać lub szybko wyjść na ląd.
Niektórych kusi, żeby zacząć nad morzem, gdzie można brodzić boso. To też jest ok, ale morze z prądami jest bardzo nieprzewidywalne, więc nie polecamy tego na początek osobom zmagającym się z lękami.
Kod rabatowy jest dostępny dla wszystkich nowych klientów na wszystkie produkty – również te polecane w tym artykule. Na co czekasz? Ciesz się jeszcze bardziej czasem spędzonym w wodzie i na wodzie!
OTRZYMAJ KOD RABATOWY NA 10%
Wejdź do wody w spokojnym tempie
Może się to wydawać banalne, ale dla wielu najtrudniejsze jest zrobienie pierwszego krok, czyli podejście do brzegu wody. Potem możesz usiąść na brzegu basenu z nogami w wodzie i ważne, żebyś siedział tak długo, aż poczujesz się gotowy, żeby wejść dalej.
Kiedy już poczujesz się pewnie, spróbuj wejść do wody po kolana lub biodra, a potem wróć i usiądź na brzegu. Ten proces możesz powtarzać tyle razy, ile potrzebujesz, aż poczujesz się swobodnie stojąc w wodzie.
Odnajdź spokój w wodzie
Jeśli potrafisz stać w wodzie i nie odczuwasz już dyskomfortu, to znak, że wykonałeś duży krok naprzód. Teraz chodzi o to, żeby stopniowo zanurzać w wodzie coraz większą część ciała.
Najłatwiej zrobić to, uginając kolana, żeby ciało zanurzało się powoli – najpierw do pępka, potem do klatki piersiowej, a potem do ramion – i znowu się wyprostować. Powtarzaj ten ruch, aż poczujesz się komfortowo z wodą wokół ramion.
Podczas tego ćwiczenia ważne jest, żeby przekonać swój mózg, że nie musisz umieć pływać, bo możesz stanąć na dnie.
Połóż się na wodzie
Żeby nauczyć się pływać i całkowicie pozbyć się lęku przed wodą, musisz umieć położyć się na powierzchni wody. W tym miejscu bardzo ważny jest udział twojego partnera do ćwiczeń. Najłatwiej nauczyć się tego, gdy ktoś trzyma cię za obie ręce i delikatnie ciągnie po wodzie. Ważne, żebyście oboje mogli stanąć na dnie!
Podczas gdy jesteś ciągnięty po wodzie, zwracaj uwagę na swój oddech – powinien być tak samo spokojny, jak wtedy, gdy stoisz w wodzie. Oddychanie to jedno z najważniejszych narzędzi do zachowania spokoju w wodzie.
Kolejny krok – nauka pływania
Dla wielu osób pokonanie lęku przed wodą to już samo przebywanie w wodzie, ale teraz masz już podstawy, żeby nauczyć się pływać i całkowicie wyzbyć się strachu.
To oczywiście spory krok, ale na szczęście dostępnych jest mnóstwo dobrych porad. Możesz na przykład przeczytać, jak sobie poradzić ze strachem przed pływaniem albo poznać najlepsze porady dotyczące nauki pływania od Daniela z Watery.
Odpowiedni sprzęt może zrobić wielką różnicę
Pokonanie lęku przed wodą to kwestia odwagi i silnej woli – ale to nie wszystko. Warto też korzystać ze sprzętu do pływania, który pomaga zmniejszyć strach i daje poczucie bezpieczeństwa. To ważne zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Dlatego jest kilka rodzajów sprzętu, które pomogą ci na różnych etapach.
Żeby ułatwić ci wybór, zebraliśmy je w formie krótkiej listy:
- Kamizelka do pływania – nadaje się zarówno dla dzieci, jak i dorosłych, zapewnia dobrą wyporność całej górnej części ciała, dzięki czemu łatwiej utrzymać głowę nad wodą i uniknąć paniki.
- Rękawki do pływania – najlepiej sprawdzają się u dzieci, bo ich wyporność rzadko jest na wystarczającym poziomie dla dorosłych.
- Pas do pływania – nada się zarówno dla dzieci, jak i dorosłych i daje dobrą wyporność w okolicy bioder, co ułatwia prawidłowe położenie ciała w wodzie podczas nauki pływania.
- Makaron do pływania (aqua noodle) – świetny dla tych, którzy czują się już swobodnie w wodzie, ale potrzebują wsparcia, by utrzymać górną część ciała na powierzchni. Możesz położyć się na brzuchu i trzymać makaron pod ramionami.
4.73/5
Na podstawie 33 opinii
Watery zestaw maska + rurka do snorkelingu dla dzieci - Cliff - Ciemnoniebieski
Jest wiele sposobów, żeby oswoić się z wodą i pokonać lęk. Wiele klubów pływackich i stowarzyszeń sportowych prowadzi zajęcia, na których koncentrują się na lęku przed wodą i metodach jego pokonywania. Polecamy zapoznać się z listę klubów pływackich w Polsce, wybrać jeden w dogodnej dla siebie lokalizacji i zobaczyć, co oferuje.
Polub wodę – nawet jeśli się jej boisz
Nie każdy z dnia na dzień pokona swój lęk przed wodą, ale większość osób dochodzi do momentu, w którym czuje się w wodzie swobodnie. A to już ogromny krok naprzód.
Warto też pamiętać, że wiele osób, które dobrze czują się w wodzie, nadal może mieć lęk przed wodą, w której nie widać dna – na przykład w morzu czy jeziorach. To często fobia przed nieznanym, wymieszana z lękiem przed wodą, która może wywoływać irracjonalny strach, ale trzeba ją traktować poważnie.
Z tych powodów ważne jest, żeby zawsze znać swoje granice, a jednocześnie próbować je przesuwać. Jeśli potrafisz unosić się na wodzie i pływać choćby na podstawowym poziomie, poradzisz sobie w większości stresujących sytuacji na wodzie. Dlatego warto mieć w głowie następujące porady:
- Zaufaj wodzie
- Skup się na swoich umiejętnościach
- Wiedz, co dzieje się w wodzie
A na koniec, cytując słowa Otto Brandenburga z filmu „Bertram”: „Każdy może pływać. Są tylko tacy, którzy jeszcze się tego nie nauczyli”. Udanej zabawy w wodzie!
